Anda, yargısız, farkında

İş ve Şehir Hayatında Zihnimiz

Yapılan araştırmalara göre, kent hayatında bir insan, farkına vararak ya da varmayarak, günde ortalama 70 bin dış uyarana maruz kalıyor. Reklamlar, haberler, korna, inşaat sesleri, tercih etmediğiniz müzikler, istemeden kulak misafir olduğunuz konuşmalar, kavgalar, işteki gerginlikler v.s

Bir kentli için tüm bu kargaşa zamanla sırandan, görünmez bir hale gelse de sinir sistemi için bu akış, bu yoğunluk çok fazla.

Sinir sistemi şöyle çalışıyor; etrafta gerçek bir tehlike varsa sinir sistemi ‘olağanüstü duruma’ geçiyor ve tüm bedeni gerekli önlemleri alması için seferber ediyor. Etrafta tehlike arz edecek bir şey yoksa, etraf süt limansa sisteme ‘her şey yolunda’ mesajı yolluyor, beden rahatlıyor.

Bir kentli olarak başımızdaki lanet şu ki yukarıda bahsettiğimiz 70.000 uyarıcının önemli bir kısmı sinir sistemini ‘dostum başın büyük tehlikede’ sinyali yolluyor. Sinir sistemimiz yanı başımızdaki inşaat sesinin bizim için aslında hayati bir tehlike taşımadığını algılayamıyor, o sesi direkt bir tehlike olarak kabul ediyor. Sinir sistemimiz devamlı ‘sorun var’ sinyali yolluyor ve kendini ‘survive’ moduna alıyor. İnsanlığın en büyük mucizesi onun en büyük handikabı oluyor; içinde bulunduğu her durumu kanıksıyor, her duruma alışıyor ve geçici olarak kalması gereken “survive modu” bir süre sonra onun rutini haline geliyor. Ya da sinir sistemi devamlı ‘up’ olmaktan o kadar yoruluyor ki kendini uyuşturuyor, adeta donuyor ve gerçek bir tehlike anında sisteme ‘tehlike var’ mesajı yollamaya takati kalmıyor, tehlike arz eden durumları fark edemiyor. Adeta başını kuma gömen bir Polyanna gibi durmadan kendine ‘her şey yolunda her şey yolunda’ derken, alması gereken hiç bir önlemi almıyor.

Mindfullness pratiği

Çok basit bir nefes meditasyonudur. Dikkati nefesin çeşitli hallerine getirerek dikkatimizi, odağımızı nefesimizde toplamamıza yardımcı oluyor. Bu pratik sayesinde dikkatimizi sadece nefese değil aslında içinde bulunduğumuz ‘an’a getirmiş oluyoruz. Nefesimizin etrafında dolaşmak, onu fark etmek, izlemek sinir sistemini dengeliyor, regüle ediyor.

Harvard Üniversitesi’nin sinir sistemi üzerine yaptığı araştırmalar gösteriyor ki 8 hafta boyunca yapılan meditasyon pratikleri rayından çıkmış sinir sisteminin sağlıklı bir işleyiş kazanmasını sağlıyor.

Uygulanan Yöntem Hakkında

Süre: Grubun özelliklerine göre 15 dakika ile 30 dakika arası değişmekle birlikte önerilen süre, 30 dakikadır. Çalışmanın; 8 haftada, 8 oturum şeklinde yürütülmesi önerilmektedir.

Uygulama (30 dakika üzerinden): Çalışma süresi 6’şar dakikalık zaman dilimlerine ayrılır. Her bir bölümde nefes araç olarak kullanılarak farklı, basit, sade çalışmalar yaptırılır. Son periyotta ise zihnin nefese odaklanması ile belli bir konsantrasyon sağlanarak Zazen uygulanır.

Verilen Eğitim Hakkında

Kurumlara 1 saatlik eğitim verilmektedir. Bunun 30 dakikası yukarıda belirtilen mindfulness tekniğinin uygulanmasıdır.

Uygulama öncesi ve sonrası sinir sisteminin işleyişi, yapılan meditasyon çalışmasının sinir sistemini nasıl regüle ettiği üzerine sunum yapılır.

Ayrıca grupların özelliklerine ve ihtiyaçlarına göre 3 saatlik Yoga çalışmalarının entegre edildiği mindfulness çalışmaları yapılmaktadır.